brzuch plecy

[...] boli mnie kolano), wykonuję w sumie 12 ćwiczeń połączonych w 6 superserii (np. butterfly połączony ze ściąganiem za kark w szerokim chwycie). Oprócz tego robię ćwiczenia na brzuch - 2 dni na dolne partie, 2 dni na górne partie. Nogi staram się ćwiczyć z mniejszym obciążeniem, za to robię 25-30 powtórzeń, stały się mocniejsze, jednak właśnie te [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka 3s Nogi: - przysiady przednie 2s - żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - pompki na poręczach (zależy mi na rozwinięciu dolnej cześci [...]

[...] powtórzeń biceps barki klatka ciężarki-wznos w przód i w bok ramion na maszynie plecy na maszynie-przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej Piątki: lędźwiowa część pleców i brzuch Tu różnie klasyczne brzuszki, świeca, podnoszenie nóg, skośne itd plecy na ławeczce i jedno na maszynie Po każdym siłowym treningu z 50-60 min biegu na bieżni, ew na [...]

To chyba nie dla mnie... mi sie poci w hierarchicznej kolejnosci 1. Twarz/Plecy 2. Klatka/Brzuch .........

[...] sobie przysiad bułgarski na maszynie smitha - ale robię go bokiem Trzymając sztangę raz na jednym kapturze raz na drugim przy zmianie nogi wykrocznej. Tył uda na maszynie, brzuch - freestyle, barki, klatka i plecy z użyciem wyciągu i opaską umocowaną powyżej łokcia. Od tego tygodnia mam zamiar dorzucić ergometr na niewielkim obciążeniu. Fajnie [...]

[...] tego, co wolne: odwodziciele, przywodziciele, czworogłowe na maszynach suwnica i prostowanie podudzi nie wiem jak to nazwać, potem dwugłowe na takiej maszynie, gdzie leżę na brzuchu, i na jeszcze jednej gdzie zginam na siedząco, potem łydki na takiej machinie z suwanym siedziskiem, potem plecy kurka coś na kształt wiosłowania na siedząco, dwa [...]

[...] 4. Skręty tułowia z obciążeniem - 30/20/20/20 - 10/15/15/15kg 5. Wznosy nóg w zwisie ze skrętem 3 x 16p + wznosy nóg w zwisie 3 x 8p 6. Scyzoryk 3 x 20p + banan/spięcie brzucha 10sekund Bieżnia 20 min. Odkryłam chodzenie po bieżni (bo biegać nie mogę) i jakoś lepiej mi to "wchodzi" niż orbi bo tego to już znieść nie mogłam :O Może tak być [...]

[...] rollera mega fajna To ćwiczenia nalepiej sprawdza się robione ciężko, maks do 8-10 powtórzeń z przytrzymaniem u góry kilka sekund Tip Przed każdym powtórzenien napiamy brzuch i pośladek jeszcze zanim zaczniemy podnosić sztangę dzieki temu zmniejszamy pracę, jaką wykona dwugłowy uda, a zwiększymy zaangażowanie pośladkowego wielkiego HIP [...]

pon: plecy + biko, środa: klatka + barki + tric, piątek: nogi + brzuch i masz dobry równy podział, a nie barki i tricepsik na jednym treningu, a na drugim plecy + nogi, bo pół siłowni tak robi od zawsze %-)

[...] chwilowo bo dużo czasu nie mam: 3/tydzień: 4x20 przysiady (pozniej mozesz dorzucic np obciazenie do plecaka) grunt zeby dbac o proste plecy, dupa wypieta do tylu, plecy i brzuch napiete, glowa patrzy prosto przed siebie 4x8 podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow bez oszukiwanych ruchow, bujania,broda nad drazek 4x10 pompki 4x10 [...]

3x tydzien wystarczy plecy bic (przedr) klatka tric (brzuch) nogi barki (brzuch) -- jak widzisz nogo pod koniec tygodnia

Moim zdaniem tak powinno to wyglądać: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 5x12,10,8,8,6 Wyciskanie hantli skos gorny/dolny 4x12,10,8,6 Rozpietki/przenoszenie hantli za głowe 4x10,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10,10,8,8 Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6 [...]

[...] prostowania... lydki... niestety kllata trico bico bary plecy odpadaja oprocz prostownikow... mocno grzebiet dostaje przy przednich siadach a tajkie bede robil........ brzuch moge robic!!.... doskonalic tehcnike kopania lowkicków.... na glowe obrotowek... itd... rowerek .... napewno nie bede siedzial... nie wiem czy dalej brac reszte tej [...]

[...] dodam kg, WL chciałbym poprawić siłę, bo w sumie klatka całkiem dobrze się prezentuje. Francuz sam nie wiem :( Barki normalnie, ostatnio mi dobrze wchodzą i zamiast łydek brzuch. A tymczasem ide wypić shotguna i doyebać. Dziś PPress 64kg, będzie film. To już jak dla mnie konkretny ciężar w tym ćwiczeniu. No i mam zamiar wybrać się do [...]

[...] 7/7/7/7/7 Trening 3: 17kg x 7/7/7/7/7 C) Wspięcia stojąc Trening 1: 130kgx 12/12/12/12/12 Trening 2: 140kg x 12/12/12/12/12 Trening 3: 150kg x 12/12/12/12/12 Przedramiona + brzuch A1: Młotki Trening 1: 30kgx 8/8/8 Trening 2: 32kg x 8/8/8 Trening 3: 34kg x 8/8/8 A2: uginanie przedramion podchwytem Trening 1: 37kgx 15/12/10 Trening 2: 40kg x [...]

[...] 1: 25kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 Trening 1: 80kg 4a. Butterfly 5x15 Trening 1: 6 sztabek 4b. Ściąganie drążka na prostych rękach 5x15 Trening 1: 35kg + brzuch, przedramiona + 25min rowerka Samopoczucie strasznie ujowe, ale jak już zaszedłm na traning to było nieźle. Podciąganie jedynie lipa, reszta git. Zmieniony przez - [...]

[...] mogłem ładować po 3 tygodniach. Ostatnie ładowanie było po 5 tygodniach, czy potrzebne, nie wiem. Myślałem jednak, że lepiej się wytnę, ale jednak nadmiar skóry na brzuchu trochę psuje efekt, poza tym chyba mam słabo rozwinięte mięśnie brzucha, mało kiedy go robiłem dodatkowo, ale takie ćwiczenia jak przysiady, wiosłowania, MC zawsze [...]

[...] 5x8 70kg 5x8 75kg 5x8 80kg 5x8 85kg 5x8 90kg 4. unoszenie bokiem 5x12 10kg 5x12 12,5kg 5x12 17,5kg 5x12 17,5kg 4x12 20kg + 15x15kg 5. Uginanie ze sztanga łamaną R8 30/32,5/35/37,5/40kg 32,5/35/37,5/40/42,5kg 35/37,5/40/42,5/45kg 37,5/40/42,5/45/47,5kg 40/42,5/45/47,5/50kg 6. Młotki 5x8 15kg 5x8 17,5kg 5x8 20kg 5x8 22,5kg 5x8 25kg + brzuch

[...] mi do 30 minut. Kusiło dołożyć więcej, ale p******e, póki co nic nie boli, progres jest to po co. Spompowało jakby arbuzy pod pachami wyrosły :D Waga jakieś 94kg na czczo, brzuch coraz lepiej wygląda, tylko ta yebana skóra wisi i psuje wszystko Plecy+klatka 1. MC rampa 6 60x10 90x8 120x6 150x6 180x6 65x10 95x8 125x6 155x6 185kg x7 2. Wyciskanie [...]

[...] Military press 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s - Szrugsy 3s Nogi: - Wyciskanie ciężaru na suwnicy 3s - Uginanie nóg na maszynie 2s Te dwa bym zastąpił na przysiady ze sztangą 3 serie Biceps: - Uginanie hantli chwytem młotkowym 2 Mozesz dac brzuch i łydki na kazdym treningu pozdro